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　　双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，一再8次。
　　2、瓜代敬礼
　　竖立，两腿分隔，两臂瓜代做敬礼状，一再8次。

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　　3、扶椅下蹲
　　竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回覆站立姿势，一再4～8次。
　　4、平伸屈肘
　　竖立，两腿分隔，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相打仗，手掌向下，再回覆。

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一再8~16次。
　　5、撑地抬臀
　　坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部分开地面，食品网为食品行业的领航者，使膝盖以上直至颈部与地面平行，一再4～8次。

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　　6、跪地伸臂
　　两手掌及两膝着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方量伸去。两臂互换做，一再8~16次。代孕网，专业代孕公司，签约服务安心。